tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba [...]
Nie chcę rozpisywać planu skoro Saker ma plan po planie dla początkujących,
wiem ze kremy brazujace mozna zmyc-wlasnie dlatego chcialem kream a nie samopalacz, bo nie chce miec plan i chodzic tydzien w plamach na twarzy no ale jak mi kolezanka poradzila ze loreal nie robi plam i mozna smialo go uzywac to slucham obeznanych w temacie i wierze 'na slowo' tylko nie wiem dlaczego polecacie spray jak wszedzie na opakowaniach [...]
MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.
[...] może mało złożonych ćwiczeń , efektem tego jest 3 letni trening na domowej siłowni gdzie plan składał się wyłącznie z takich ćwiczeń , teraz mam dostęp do full siłowni , chce zyskać większa gęstość i definicje mięśni oraz ogolny zarys sylwetki , nie interesują mnie duze wymiary , ilość seri jest powiększona specjalnie do 14 na duże partie [...]
niestety to nie jest uzupełnienie, tylko jedyna możliwość treningów (student I roku politechniki, i naprawde uwierz mi ze mam ch**owy plan :/, a nie chce wylecieć tez na I roku ) Więc wole już chodzić te 2 razy w tygodniu niż wogóle. Dzieki za poprawke.
Aff.. No to dlatego tu pisze.. zebyscie mi pomogli.. a nie krytykowali.. Chcialbym jakis plan co do cwiczen.. chce tylko na spalenie.. A dieta to nie wiem jak masz jakas lepsza to jak bys mogl mi przekazac bylbym bardzo wdzieczny..
Michail prosze pomuż daj mi jakiś dobry plan na biceps i ile razy ee tygodniu moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy. PROSZE!!!!!! Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, [...]
[...] ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]
Kurcze, z dietetyką to ja jestem na bakier hehe, sam ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem na rzeźbę, kilka prostych serii a zaraz potem superserie z przerwami po 30-60 sekund, już miałem za sobą coś podobnego, uzywałem nawet L-Karnityny, ale efekty były raczej żałosne (w utracie tkanki tłuszczowej - siła rozła bardzo szybko) Teraz nadal [...]
Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]
Trenuje planem długo ale chce go zmienić A zaraz słyszałem że plan się zmienia jak przestaje działać To chcesz zmieniać czy nie ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-23 23:01:51
Nie nietwierdze że kickboxing wystarczy. Mam taki plan, zapisać się do grapplingu kraków tam BJJ, Kickboxing i będę chodził na MT do MMA dobrze było by dołożyć też coś z judo i zapasów co o tym myślicie. Wiem nie wszystko naraz po kolei, ale naraz chce kicka ,taja i BJJ. Ni pokieułbasi mi się? za dużo jak na początek???????
[...] się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie )/może jakieś inne ćwiczenie bo podciągam się w domu na takiej półce u góry zaczepionej a nie chce żeby na mnie to grzmotło *brzuch(tutaj 3 ćwiczenia po 3 serie-podnoszenie nóg leżąc/spięcia do ugiętych nóg/spięcia skrętne leżąc nogi lekko podkurczone) *tric: [...]
Panowie, jestem 'splitowcem' całe życie trenuje na planach dzielonych z większymi lub mniejszymi postępami, jak nie zrobię powiedzmy 20 serii na klatkę czy plecy to jestem chory i czuję brak zadowolenia z treningu, a powinno być całkowicie inaczej. W ciągu ostatnich 6-8 tyg. chyba ze 3 razy przerywałem plan - kilka dni wolnego od wszystkiego [...]
Mi tutaj nie chodzi o ćwiczenia. Piszesz,że plan georgu jest lekko nieaktualny. Chcę wiedzieć dlaczego tak twierdzisz. Są jakieś artykuły, które podważają efektywność tego planu?
Czytałem już ten artykuł, ale nie chcę zaczynać tak jak tam. Chyba bardziej będzie mi odpowiadał plan.
Potraficie zniechęcić, nie jestem sezonowcem, mam czas, pieniadze dlatego chcialbym dzialac szybko ale bez sterydow bo nie chce gowna brac, spoko za plan ale ja nie wiem jak jakie cwiczenie wyglada i na jakim przyrzadzie je robic z jakim obciazeniem i w jakiej ilosci powtorzen
Samo88 On kazdym cięzarem wykonuje po 2-3 serie tak? Czyli wychodzi: 26 serii na klatkę. Plan do dupy. Jeżeli koniecznie chce ćwiczyć w ten sposób to niech robi tak: wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 wyciskanie hantlami skos w gore 12/10/8/6 rozpietki hantlami 3x10 I koniec. Cięzar niech dobiera taki, żeby zawsze miał 2 powtórzenia w zapasie.
dodam ze narazie mam ogólnorozwojowy plan.Ale jeszcze go nie realizuje bo nie mam chwilo czasu...:( niestety ale już za tydzień do dwóch wracam i chce zacząć już a od wakacji lecę z redukcją.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
